Alimentos para evitar

Ao engravidar, a sua alimentação passará por algumas restrições importantes. Alguns alimentos podem ser prejudiciais à gestação e devem ser evitados:

  1. Peixes crus e carnes mal passadas;
  2. Leites e queijos não pasteurizados;
  3. Saladas de restaurantes desconhecidos: opte por saladas preparadas em casa, higienizadas com hipoclorito de sódio;
  4. Café/cafeína: tente reduzir o consumo;
  5. Canela: está relacionada ao risco de parto prematuro;
  6. Palmito e mel: podem causar botulismo, uma grave intoxicação bacteriana;
  7. Claro! Álcool nem pensar;

Se algum desses alimentos é seu favorito, considere conversar com um nutricionista que pode sugerir alternativas. Após a gestação, você pode voltar a consumi-los.

Atividades físicas para praticar

E quanto às atividades físicas? É possível se exercitar durante a gravidez? A resposta é SIM, mas escolha apenas algumas atividades seguras:

  1. Exercícios aeróbicos: como bicicleta ergométrica, natação e caminhada;
  2. Exercícios para o fortalecimento muscular - pilates, hidroginástica, yoga e musculação (sem pesos);
  3. Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico essenciais para preparar-se para o parto.

Conte sempre com recomendações profissionais antes de iniciar qualquer atividade física. Lembre-se: cada corpo é único e reage de formas diferentes. Consulte seu médico para definir o que é melhor para você!

Com as devidas restrições e adaptações, você pode manter sua saúde em dia durante a gravidez, garantindo que seu bebê chegue ao mundo saudável. Adaptar seu estilo de vida não é um bicho de sete cabeças, mas sim uma oportunidade de adotar hábitos novos e saudáveis!

Descubra como ajustar seu estilo de vida durante a gravidez com nossas dicas de alimentação e exercícios seguros para mamães e para o bebê.