Os exercícios para gestantes fazem bem ou mal?

Chegou a hora de mais um daqueles temas cheios de mito ou verdade, mamãe. Exercícios para gestantes fazem mal ou não? O que pode? O que não pode?

São tantas dúvidas que resolvi reunir aqui as respostas para cada uma delas.

Grávida pode fazer exercício?

Pode, sim, mamãe. A prática de exercícios durante a gravidez é segura e traz muitos benefícios, desde que tenha acompanhamento médico.

O corpo da gestante passa por tantas mudanças que o movimento ajuda a aliviar desconfortos, melhorar o humor e até preparar para o parto.

O que não dá é começar algo novo sem orientação. Cada gravidez é única, então antes de iniciar qualquer atividade vale conversar com o obstetra. Assim você garante que está escolhendo exercícios adequados para a sua fase e para o seu ritmo.

Durante a gravidez o fôlego pode diminuir mesmo em atividades leves, o que é comum e geralmente não preocupa.

Por isso vale a pena conferir o nosso blog “É normal sentir falta de ar na gravidez?”.

Qual a importância do exercício físico para gestante?

Ajuda a controlar o peso (e se tem uma coisa que ganhamos nessa fase é peso), melhora a circulação, diminui o inchaço e ainda traz mais energia para o dia a dia.

Até aquelas dores nas costas que parecem não ter fim podem aliviar com a prática de atividades leves, sem falar que o sono fica bem melhor.

E não é só o corpo que agradece. O movimento também ajuda a diminuir a ansiedade e a trazer aquela sensação de bem-estar que toda mãe precisa.

Além disso, os exercícios podem facilitar o trabalho de parto natural. Práticas leves e regulares, como caminhada, alongamento e exercícios de respiração, ajudam o corpo a se manter forte e flexível, favorecem a abertura da pelve e colaboram para que as contrações sejam mais eficientes.

Aos poucos você vai percebendo que está mais preparada para o parto e até para a recuperação depois dele.

Exercício na gestação não é sobre se cobrar ou fazer grandes esforços. É sobre se sentir bem, cuidar de você e se fortalecer para essa fase tão especial.

Como começar a praticar exercícios para gestantes?

O primeiro passo é ter a liberação do seu médico. Cada gestação é única, então antes de começar qualquer atividade é bom confirmar que está tudo certo para o seu corpo.

Depois disso, a dica é começar com movimentos simples e leves. Não precisa se preocupar em fazer todos os dias, tá? O descanso também faz parte do processo, principalmente nessa fase em que o corpo já está trabalhando dobrado.

Uma rotina de três a quatro dias na semana já é suficiente para trazer benefícios.

Os exercícios podem ser divididos em caminhada, fortalecimento, alongamento e respiração. Essa mistura ajuda a melhorar a disposição, aliviar inchaços, preparar o corpo para o parto e ainda cuidar do emocional.

Para deixar mais prático, preparei uma sugestão de treino semanal que você pode repetir ao longo das semanas.

Dia da semana	Exercício 1	Exercício 2	Exercício 3
Segunda	Caminhada leve (15–20 min)	Alongamento de coluna	Prancha lateral modificada
Quarta	Yoga para gestantes	Agachamento com apoio	Glúteos em quatro apoios
Sexta	Caminhada leve (20 min)	Alongamento de ombros e pescoço	Abdução de quadril deitad

Domingo e os outros dias ficam para descanso ou atividades leves, como uma caminhada curta em família ou alongamentos relaxantes.

Assim você cria uma rotina sem sobrecarregar o corpo, mas mantendo o movimento que vai fazer toda a diferença nessa fase.

Qual melhor exercício para gestante?

Não existe um único exercício que sirva para todas as grávidas, mas alguns costumam ser grandes aliados nessa fase.

Caminhada, yoga para gestantes e pilates são os queridinhos porque ajudam a manter o corpo ativo, aliviam dores, melhoram a respiração e ainda trazem aquele momento de relaxamento.

Os exercícios dentro da água, como hidroginástica, também são ótimos, já que reduzem o impacto nas articulações e dão aquela sensação gostosa de leveza, quase como se a barriga pesasse menos.

O melhor exercício, na verdade, é aquele que você consegue manter com regularidade, que não te causa dor e que deixa seu corpo mais confortável.

Vale lembrar que qualquer atividade precisa de liberação do obstetra para garantir que esteja adequada para a sua gestação.

Qual treino uma grávida não pode fazer?

Alguns exercícios realmente não combinam com a gestação. Atividades de alto impacto, como corrida intensa, saltos ou treinos que exigem muita força abdominal, podem aumentar o risco de desconforto ou até de complicações.

E claro, nada de lutas (já bastam os chutes que vêm de dentro). O mesmo vale para qualquer esporte em que exista risco de queda ou batida.

Exercícios que exigem ficar de barriga para baixo ou deitada de costas por muito tempo também não são recomendados, especialmente a partir do segundo trimestre.

Se antes você tinha dúvidas sobre os exercícios para gestantes, agora já sabe que o movimento pode ser um grande aliado nessa fase.

Ele ajuda o corpo, a mente e até a preparação para o parto. O segredo está em escolher atividades seguras, respeitar os limites do seu corpo e sempre ter a liberação do médico. Não precisa se cobrar para fazer tudo perfeito.

E se quiser continuar aprendendo, aproveite para ler também 'Quais cuidados ter com a alimentação na gravidez e o que evitar?', que complementa muito esse tema.

Até a próxima, mamãe, e não deixe de conferir mais conteúdos como esse aqui no CháBaby.