Uma das perguntas que mais escuto é se grávida pode tomar café. O café faz parte da rotina de muita gente e, quando a gestação começa, logo surge a dúvida se ele continua liberado ou não.

Esse assunto gera diferentes opiniões e até mitos. Enquanto alguns dizem que um pouquinho não faz mal, outros defendem que deve ser evitado totalmente. Mas afinal, o que é verdade e o que é exagero nessa história?

Por que grávida não pode tomar café?

Na verdade, mamãe, não é que a grávida não possa tomar café. O que acontece é que durante a gestação o corpo leva mais tempo para eliminar a cafeína, e isso faz com que ela chegue até o bebê. Por esse motivo, o consumo precisa ser controlado.

A recomendação médica é limitar a ingestão a no máximo 200 mg de cafeína por dia, o que corresponde a uma ou duas xícaras de café filtrado. Acima dessa quantidade, aumentam os riscos de parto prematuro e de o bebê nascer com baixo peso.

Então a resposta é sim, grávida pode tomar café, mas sempre com moderação e de preferência seguindo a orientação do médico que acompanha a gestação.

Quais os riscos da cafeína na gravidez?

Quando você consome cafeína em excesso, o bebê também recebe essa substância e pode ter consequências sérias no desenvolvimento.

Um estudo publicado no American Journal of Obstetrics & Gynecology mostram que altas doses de cafeína estão associadas a maior risco de aborto espontâneo.

Além disso, há relação entre o consumo elevado e o nascimento de bebês com baixo peso, já que a cafeína pode reduzir o fluxo de sangue e nutrientes pela placenta, prejudicando o crescimento fetal.

Outro risco é o parto prematuro, que pode acontecer quando a gestação é interrompida antes do tempo ideal.

E alguns pesquisadores ainda levantam a hipótese de que a exposição do bebê à cafeína dentro do útero possa ter efeitos a longo prazo, aumentando as chances de ganho de peso rápido, diabetes ou até doenças cardíacas na vida adulta.

Isso acontece porque durante a gravidez o seu corpo demora mais para eliminar a cafeína, fazendo com que ela circule por mais tempo no organismo e alcance o bebê.

Além disso, a substância pode contrair os vasos sanguíneos no útero e na placenta, reduzindo a passagem de oxigênio e nutrientes.

O que você não pode tomar na gravidez?

Mamãe, o café não é a única fonte de cafeína. Ela também está presente em chás como o verde e o preto; em refrigerantes à base de cola; em bebidas energéticas; e até no chocolate. Tudo isso precisa entrar na conta do dia a dia.

Além do café, algumas bebidas não combinam com a gravidez e vale evitar:

  • Bebidas alcoólicas: o álcool chega direto ao bebê e prejudica o desenvolvimento dele;
  • Chás com cafeína: como preto e verde, que somam cafeína e ainda podem atrapalhar a absorção de nutrientes;
  • Refrigerantes de cola: têm cafeína, açúcar e aditivos químicos que não trazem benefício nenhum para você nem para o bebê;
  • Energéticos: são cheios de cafeína e estimulantes que podem causar agitação e até desencadear contrações;
  • Chás de ervas fortes: como boldo, carqueja ou excesso de canela, que podem provocar efeitos indesejados e até estimular contrações.

O ideal é sempre conversar com o médico que acompanha a sua gestação antes de manter ou cortar qualquer bebida. Assim você fica mais tranquila sabendo que está fazendo escolhas seguras para você e para o bebê.

Falando em escolhas que fazem diferença, também preparei um conteúdo sobre quando é necessário suplementar ferro para o bebê.

Essa é uma dúvida comum e pode ajudar você a entender melhor esse cuidado tão importante.

O que grávida pode tomar no lugar do café?

Se o café faz parte da sua rotina, mas agora na gravidez você precisa reduzir o consumo, saiba que existem alternativas que ajudam a dar energia sem trazer os mesmos riscos da cafeína.

Algumas opções são:

  • Cevada solúvel: lembra o sabor do café, mas não tem cafeína, sendo uma boa troca para manter o hábito;
  • Chás sem cafeína: como camomila ou erva-doce, que ajudam a relaxar e ainda podem melhorar a digestão;
  • Suco natural de frutas: traz vitaminas, hidrata e pode dar uma energia leve, principalmente se for feito com frutas cítricas;
  • Leite ou iogurte: além de nutritivos, fornecem cálcio e proteínas importantes nessa fase;
  • Água saborizada: com rodelas de laranja, limão ou hortelã, é refrescante e ajuda a manter a hidratação ao longo do dia.

Essas trocas tornam a rotina mais leve e nutritiva, sem abrir mão do momento de pausa que o café costuma trazer.

Grávida pode tomar refrigerante?

Durante a gestação é comum sentir vontade de um refrigerante gelado, mas essa não é a melhor escolha para esse momento.

Essas bebidas têm cafeína, muito açúcar e aditivos químicos que não trazem benefícios para você nem para o bebê.

O consumo frequente pode aumentar o risco de azia, atrapalhar o sono, deixar você mais agitada e ainda favorecer o ganho de peso excessivo na gravidez.

Se der vontade, uma latinha de vez em quando não costuma causar grandes problemas, mas o ideal é que o refrigerante não faça parte da rotina.

Prefira água, sucos naturais ou chás sem cafeína, que hidratam melhor o corpo e ajudam a manter uma gestação mais saudável.

Cada escolha saudável que você faz hoje é um gesto de amor que acompanha seu bebê desde antes do nascimento.

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